Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga

PJOK

Sebelum mulai berolah raga, kita sebaiknya melakukan pemanasn terlebih dahulu. Tahukah kamu, mengapa kita perlu melakukan pemanasan? Berikut ini adalah penjelasan tentang manfaat pemanasan sebelum berolah raga.

Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Kegiatan Olahraga seperti basket, sepak bola, bola voli, lari ataupun lompat jauh dan lompat tinggi, melibatkan gerakan otot, sendi dan tulang yang cukup berat. Sehingga kita membutuhkan lebih banyak darah hangat yang kaya nutrisi dan oksigen  mengalir ke otot sehingga otot siap untuk  bekerja lebih keras. Karenanya kita perlu melakukan pemanasan. Pemanasan sebelum berolah raga adalah latihan ringan sebagai permulaan yang dilakukan pada saat hendak melakukan aktifitas yang lebih berat, yakni olahraga intinya. Manfaat melakukan pemanasan (warming up) sebelum memulai aktifitas olahraga adalah:

1. Membuat suhu tubuh menjadi lebih hangat.
2. Memperlancar aliran darah melalui otot-otot aktif di tubuh kita.
3. Meningkatkan detak jantung sehingga dapat mempersiapkan jantung dan pembuluh darah untuk pekerjaan yang lebih berat.
4. Merangsang tubuh kita agar dapat mengeluarkan energi yang lebih besar dari biasanya.
5. Memperlancar pertukaran (pengikatan) oksigen dalam hemoglobin.
6. Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal saraf yang mengendalikan gerakan tubuh.
7. Memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien.
8. Mengurangi ketegangan pada otot.
9. Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang atau meregang.
10. Meningkatkan kapasitas kerja fisik atlet dan peningkatan kondisi tubuh atlet secara psikologis.

Melakukan Pemanasan dengan Benar

Jenis latihan lamanya waktu dalam melakukan pemanasan sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan fisik kita dan juga yang ada. Pada intinya, pemanasan tersebut harus dilakukan cukup untuk meningkatkan suhu tubuh sehingga menyebabkan berkeringat, akan tetapi jangan melakukan pemanasan terlalu berlebihan sehingga menyebabkan keletihan.

Pemanasan yang paling mudah dan murah yaitu dengan jogging ringan kita juga dapat melaukan senam aerobik ringa atau joging di tempat, dan lain-lain. Cukup sekitar 5 sampai 15 menit, kemudian  dapat diikuti oleh peregangan otot atau streching selama beberapa menit untuk membuat otot-otot anda lebih lentur untuk berolahraga.

Referensi:

http://pptapaksuci.org/olahraga-a-kesehatan/283-10-manfaat-melakukan-pemanasan-sebelum-memulai-aktifitas-olahraga.html

http://fatirblack.blogspot.com/2010/01/manfaat-pemanasan-sebelum-berolahraga.html